健身日记

开练！街健！

实在是太久没有锻炼了。

重新开始吧，什么时候都不算晚。

这个日记主要是想记录，自重的俯卧撑、引体向上、双杠臂屈伸、深蹲和哑铃硬拉的训练量。

挑战打卡 争取一个月时间各1000个，之后感受一下身体有什么变化。

日期	俯卧撑	引体	臂屈伸	深蹲	硬拉
2025-04-11	30	10	14
2025-04-14	30	17
2025-04-15	33	18
2025-04-16	37	13	10
2025-04-17	35	15	18
2025-04-18	45	13	20
2025-04-19	39
2025-04-21	30	17	16
2025-04-22		13	18
2025-04-23		15	16
2025-04-24		17	16
2025-04-28		18	18
共	279	166	146

DAMN！GYM！

周一	周二	周三	周四	周五	周六	周日
推（胸肩三头）	拉（背二头）	腿（臀腿）	推（胸肩三头）	拉（背二头）	有氧	休息
平板哑铃卧推3	引体向上3	杠铃深蹲3	上斜哑铃卧推 3	引体向上 2	爬楼
上斜哑铃卧推 2	高位下拉 3	罗马尼亚硬拉（倒蹬）3	平板哑铃卧推 2	高位下拉 2	跑步
哑铃推肩 3	坐姿划船 3	坐姿腿屈伸 2	哑铃推肩 3	坐姿划船 3
哑铃侧平举 2	面拉 2	俯卧腿弯举 2	哑铃侧平举 2	面拉2
绳索臂屈伸 2	哑铃弯举 2	提踵 2	哑铃颈后臂屈伸 2	哑铃锤式弯举 2

每组 80%RM（即 8 次力竭），每周组数如下

• 胸：5+5=10
• 肩：5+5=10
• 背：11+11=22
• 腿：10
• 二头：4
• 三头：4